Почти всяко момиче е запознато с такъв проблем, когато осъзнава, че талията й престава да бъде стройна, а страните визуално (и не само) се увеличават по размер. Мнозина не обръщат внимание на това, въпреки че е доста лесно да се справите с тези проблеми, ако започнете да го правите навреме.
Дихателни упражнения за корема са най -леките упражнения за отслабване
Един от най -простите начини за отстраняване на излишната мазнина по стомаха и страните е дишането на гимнастика. Тези упражнения наистина изгарят мазнини и помагат за постигане на необходимите форми.
И така, как се изпълняват тези упражнения?
- Упражнение номер 1 . Легнете на гърба си и се опитайте да се отпуснете напълно. След това огънете краката си в коленете и поемете толкова дълбоко дъх, че можете. В този случай стомахът трябва да бъде надут. След това направете рязко издишване и начертайте стомаха си, като същевременно напрягате коремните мускули. Повторете това упражнение от 10 или повече пъти.
- Упражнение номер 2 . Лежи на гърба си, опънете ръцете си по тялото си и дишайте интензивно за 10 секунди. След като поемете дълбоко дъх, начертайте стомаха и повдигнете краката си перпендикулярно на пода. След това, без да дишате, издърпайте краката си към тялото с ръце, за да опънете мускулите на краката. След завръщането си в изходна позиция и издишайте. Упражнението се повтаря 10 пъти, въпреки че с течение на времето натоварването се увеличава.
- Упражнение номер 3 . IP (начална позиция) остава същият - лежащ на гърба. Ръцете трябва да се поставят под дупето, а краката са изправени. Дишайте често за 10 секунди. След като затегнете мускулите на пресата и вдигнете краката си над пода. Направете упражнението „ножици" (10 секунди), а след това на кратка почивка. 10 подхода трябва да се извършват, докато не започнете да „изгаряте" мускулите на пресата.
- Упражнение номер 4 . IP - Стоейки до стената, притискайки гърба му към нея. След това поемете дълбоко въздух и почувствайте стреса в долната част на гърба, вземете уплътнение в стената с гръбначния стълб. На следващо място, направете същото дълбоко издишване, за да усетите как са напрегнати мускулите на пресата. Упражнението също се повтаря 10 пъти.
- Упражнение номер 5 . IP - приклекнете на стол, напълно изправете гърба си. След това трябва просто да дишате дълбоко със стомаха си, след това да се отпуснете, след това да дръпнете мускулите на пресата. Упражнение изпълнява от 10 до 50 пъти.
Упражнение за загуба на тегло на корема - 10 опции
В допълнение към дихателните упражнения, има и физически, които са насочени към екстремно изгаряне на мазнини в корема и страните.
Тези упражнения също допринасят за появата на дългоочакваните кубчета за преса.
- 1 -во упражнение. Клекове. Както се оказа, клекове помагат не само да получат задника на мечтите си, но и да изпомпват мускулите на пресата.
- 2 -ро упражнение. Усукване. IP - лежи на гърба. Коленете са огънати, а краката са напълно на пода. Залепете ръцете си зад главата си. Повдигнете рязко тялото и докоснете левия лакът на дясното коляно, след като се върна в изходна позиция. Повторете упражнението, но с десния лакът и лявото коляно. Повторете, докато почувствате усещане за парене в мускулите.
- 3 -то упражнение. Мотор. Всички познати от детството, упражнение, което помага да се отървете не само от страни и мазнини по стомаха, но и от „ушите" на бедрата.
- 4 -то упражнение. "Счупени ножици. " Упражнението се извършва от позицията на лежането на стомаха. Краката се издигат ниско и след това те са леко разведени встрани и след това се чукат един на друг. Така участват мускулите на пресата и вътрешността на бедрото.
- 5 -то упражнение. Упражнения с товари. За това упражнение ще ви трябва всяко натоварване (дори можете да вземете възглавница). Легнете на гърба си и щракнете върху възглавницата между краката. След това повдигнете краката до малка височина, така че възглавницата да не падне. След това започнете да рисувате кръгове с крака (първо големи, след това малки). Упражнението също се изпълнява, докато пресата ви не започне да гори.
- 6 -то упражнение. Възход на тялото. Обичайното упражнение за пресата. Закрепете краката си (можете да използвате дивана за тази цел), кръстосайте ръцете си върху гърдите. След това го повдигнете и намалете толкова, колкото се изисква да се почувствате изгаряне в мускулите.
- 7 -мо упражнение. Бреза (свещ). Да, това упражнение също помага да се отстранят излишните мазнини от корема. В позата на брезата трябва да бъде от 30 до 50 секунди. След това направете няколко дълбоки вдишвания и направете друг подход.
- 8 -мо упражнение. Хула-Хуп. 5 минути усукване на обръча Помощ за закупуването на перфектната талия, премахнете страните и изгаряйте излишни килограми. Можете да завъртите за 5 минути, като постепенно се увеличавате до половин час.
- 9 -то упражнение. Планк. Това упражнение помага не само да премахне мазнините от корема и страните. Но също така затегнете всички мускули като цяло. IP - Акцентът лъже, но вместо дланите трябва да почивате срещу предмишниците. Тялото трябва да бъде опънато като низ. Трябва да задържите в тази позиция за минута.
- 10 -то упражнение. Русалка. Това упражнение със забавно име помага да се образува талия и да премахнете мазнините от страните. IP - Лежащ отстрани, извадете двете си ръце до главата. Краката са свързани заедно и трябва да ги повдигнете на пода. Дръжте краката си в висящо състояние за десет секунди, след което го спуснете. От всяка страна упражнението се повтаря 10 пъти.
